Tonight I’m Yours (Don’t Hurt Me)

Tonight I’m Yours (Don’t Hurt Me) de Rod Stewart.

Sim, Eu posso dizer pelo seu olhar, Você tem estado entediada há muito, muito tempo, Você precisa de amor e eu também, Vamos transformar tudo ao redor, Eu não quero uma coisa eterna, Eu não me importo se eu vou vê-la de novo, Então pegue seu casaco, querida, e conte às suas amigas, Você não vai estar em casa, Você não vai estar em casa, Você não vai estar em casa, Esta noite eu sou seu, Farei o que você quiser que eu faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Faça o que quiser porque eu quero que você faça, Só não me machuque, baby
Sim, Eu não quero exatamente desafiar você, Casar com você ou lembrá-la, Eu só quero fazer amor com você, Por 24 horas ou mais, Ou mais, Eu só estou procurando por uma fantasia, Um interlúdio da realidade, Não quero ninguém tentando me resgatar, Então, agite-me, baby, Agite-me, baby, Agite-me, agite-me
Esta noite eu sou seu, Farei o que você quiser que eu faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Faça o que quiser porque eu quero que você faça, Eu quero que você faça, E amanhã de manhã nós não vamos chorar, Você segue seu caminho, querida, eu sigo o meu, Eu sou aquele que não fez você perder seu tempo, Lembre-se de mim desta maneira, E se você nunca mais vir meu rosto, Pense em mim como um amigo permanente, Aquele que te amou como um furacão, E depois desapareceu, Desapareceu, Desapareceu, Esta noite eu sou seu, Farei o que você quiser que eu faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Faça o que quiser porque eu quero que você faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Farei o que você quiser que eu faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Faça o que quiser porque eu quero que você faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Farei o que você quiser que eu faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite eu sou seu, Faça o que quiser porque eu quero que você faça, Não me machuque, não me machuque, Esta noite você é minha, Esta noite você é minha, Farei o que você quiser, Farei o que você quiser, Esta noite você é minha
Esta noite você é minha, Esta noite, sempre, esta noite, você será minha, Farei o que você quiser, Farei o que você quiser, Farei o que você quiser que eu faça, Que você quiser que eu faça, Que você quiser que eu faça
Farei qualquer coisa

5 maneiras para se livrar da ansiedade

A ansiedade está dominando sua vida e você não sabe como resolver o problema? Conheça cinco maneiras de fugir do estresse!

Está com aquela sensação de que mal viu o ano passar? Vamos tentar imaginar um típico dia na sua vida: listas do que fazer que, à noite, você nem sabe onde guardou; vontade de incluir mais exercícios na rotina sem sequer ter tempo para pesquisar preços de academias; sentimento de culpa por nunca conseguir levar os pequenos a passeios culturais; frustração toda vez que, na cama, mal beija a(o) parceira(o) e logo cai no sono (ou pior: estressado(a), além de não conseguir dormir, ainda briga com o amada(o)!)…

Conseguiu se identificar? Antes de qualquer coisa, respire fundo. Tudo isso é consequência da ansiedade e tem jeito! Não, o dia não ganhará mais dez horas. Mas, sem a ansiedade boicotando sua vida, dá para descobrir que há tempo de sobra no seu dia para tudo aquilo que o estresse não deixava você fazer.

1. Um estudo sueco concluiu que as pessoas se recuperam melhor do estresse quando em contato com a natureza. E tal benefício ocorreria em questão de segundos! De acordo com outra pesquisa, esta norte-americana, contemplar paisagens naturais auxiliou na reabilitação de pacientes recém-operados. Portanto, vale caminhar no parque, observar o mar, deitar na grama… O que importa é estar em contato com a natureza!

2. “Quando sorrimos ou gargalhamos, emitimos uma ordem ao cérebro para que ele aumente a produção de endorfinas, substâncias químicas com poder analgésico e que dão a sensação de bem-estar físico”, afirma o clínico geral e homeopata Eduardo Lambert, autor de A Terapia do Riso. Assim, mesmo se estiver achando a vida sem graça, esforce-se para sorrir. Alugue uma comédia, leia um romance divertido, vá ao circo, injete alegria em sua vida!

3. Solidão não precisa ser sinônimo de problema. Ficar um tempo consigo mesma é importante para entrar em contato com suas emoções e pensamentos. Pesquisas científicas comprovam que respirar profundamente, relaxar o corpo e esvaziar a mente desacelera os batimentos cardíacos, reduz a pressão arterial e ajuda a combater o estresse, a angústia e os distúrbios psicossomáticos, diz a terapeuta Gilda Telles, autora de O Livro das Meditações.

4. Um imprevisto não é o fim do mundo. “Se você faz um roteiro na sua cabeça sobre como uma situação deve se desenvolver, termina por produzir ansiedade e frustração na sua vida”, diz Jael Coaracy, autora de Vai Dar Certo. Portanto, relaxe. Em vez de se preocupar, ocupe-se. Pare de pensar no que precisa fazer e faça. Aceitando que imprevistos acontecem, fica mais fácil aprender e até se divertir com eles!

5. Um estudo americano constatou que pessoas com poucos amigos tendem a morrer antes que as demais. Pois é, já que amigos podem ser considerados forças vitais, faça bom uso deles.

Desabafe, avalie alternativas, troque ideias. Observe também como aquele(a) colega que parece estar sempre bem-humorado(a) encara os problemas e inspire-se nele(a). Outra dica é conviver mais com pessoas animadas e menos com os rabugentos de plantão. Já pensou que mau humor pega?

– Iara Biderman

5 ways to get rid of anxiety

The anxiety is dominating your life and you do not know how to solve the problem? Here are five ways to escape the stress!

You got that feeling that barely saw the year go? Let’s try to imagine a typical day in your life: lists of what to do that at night, you do not know where you saved, will include more exercise routine without even having time to research prices academies; guilt for never getting the lead the small cultural tours; frustration every time in bed, barely kisses  partner  and soon falls asleep (or worse: stressed, besides not being able to sleep, still fighting with the beloved (the !)) …

Managed to identify? Before anything else, take a deep breath. All this is a result of anxiety and no way! No, not win the day over ten hours. But without anxiety boycotting his life, gives to discover that there is plenty of time in your day for all that stress does not let you do.

1. A Swedish study found that people recover better when stress in touch with nature. And such benefit would occur in a matter of seconds! According to another survey, this North American natural landscapes contemplate assisted in the rehabilitation of patients newly operated. So worth the walk in the park, watching the sea, lie on the grass … What matters is being in touch with nature!

2. “When we smile or laugh, we issued an order to the brain so that it increases the production of endorphins, chemicals with analgesic power and give the feeling of physical well-being,” says general physician and homeopath Edward Lambert, author of Therapy Laughter. So even if you are finding life without grace, strive to smile. Rent a comedy, read a novel fun, go to the circus, inject joy into your life!

3. Loneliness need not be synonymous with trouble. Spend some time with yourself is important to get in touch with their emotions and thoughts. Scientific research proves that deep breath, relax your body and clear your mind slows the heart rate, lowers blood pressure and helps to combat stress, anxiety and psychosomatic disorders, says the therapist Gilda Telles, author of The Book of Meditations.

4. An unexpected is not the end of the world. “If you make a script in your head about how a situation should develop, ends up producing anxiety and frustration in your life,” says Jael Coaracy, author of Go To Right. So relax. Instead of worrying, get busy. Stop thinking about what to do and make. Accepting that things happen, it is easier to learn and have fun with them!

5. An American study found that people with few friends tend to die earlier than the rest. Yeah, as friends can be considered vital forces, make good use of them.

Break out, evaluate alternatives, exchange ideas. Also note like that fellow who always seems to be good-humored face problems and be inspired by it. Another tip is to socialize more with people and less animated with grumpy on duty. Ever thought that moodiness picks?

Sonho e Realidade

Nesta data em 1944 falecia o aviador e escritor francês Antoine de Saint-Exupéry.

“Faça da sua vida um sonho e do sonho uma realidade …”

“Fais de ta vie un rêve et d’un rêve, une réalité…”

– Antoine de Saint-Exupéry

Dia Mundial do Orgasmo

O Dia Mundial do Orgasmo foi informalmente criado na Inglaterra no dia 31/07 por redes de sex shops.

Estas realizaram pesquisas que revelaram que 80% das mulheres inglesas não atingem o clímax em suas relações.

Em termos de insatisfação sexual, os brasileiros não ficam longe. Um estudo conduzido pelo Projeto de Sexualidade da USP (ProSex) detectou que 50% das brasileiras têm problemas relacionados à falta de orgasmo. Cerca de 12 milhões de homens sofreriam de alguma disfunção sexual.

É incontestável que sexo é bom e promove uma sensação de bem-estar. O orgasmo, que é o ponto máximo do prazer sexual, pode ser uma experiência tanto física quanto psicológica, proporcionando uma série de reações e sensações gostosas a mulher e ao homem.

O que poucas mulheres e homens sabem, porém, é que o orgasmo pode proporcionar também benefícios à saúde. Uma vida sexual ativa pode levar desde o alívio do estresse até a prevenção de doenças cardíacas.

Por isso aproveite com o seu parceiro (a) todos os benefícios que ele pode te trazer!

World Day of Orgasm

The World Orgasm Day was informally created in England on 31/07 by networks fri shops.

They conducted research which revealed that 80% of British women do not reach the climax in their relationship.

In terms of sexual dissatisfaction, Brazilians are not far away. A study conducted by Project Sexuality USP (Prosex) found that 50% of Brazilians have problems related to lack of orgasm. About 12 million men suffer from sexual dysfunction.

It is undeniable that sex is good and promotes a sense of well-being. The orgasm, which is the peak of sexual pleasure, can be an experience both physical and psychological, providing a series of reactions and sensations hot woman and man.

What few men and women know, however, is that orgasm can also provide health benefits. An active sex life can take from relieving stress to the prevention of heart disease.

So enjoy with your partner (a) all the benefits that it can bring you!

O vinho de uma noite

O cenário é cheio de colinas, que emolduram o maior lago da Itália, entre as províncias de Bréscia, Verona e Trento. O sol é ameno, quente e aconchegante, iluminando as margens, os reflexos na água e os cisnes. Essa é a região do lago de Garda que, além de lindíssima, é o berço da uva que produz um rosé muito especial: o Chiaretto.

O Chiaretto vem dos vinhedos nas encostas das colinas que circundam o lago Garda, uma das cinco denominações de origem mais importantes para a produção de vinhos rosés no mundo, além de ter os vinhos mais leves e frescos da Itália.

O rosé é produzido pela maceração de uvas tintas que permanecem menos tempo em contato com as cascas, resultando, assim, em um líquido mais claro (um curinga entre o branco e o tinto). O Chiaretto é feito a partir da primeira prensagem da uva Groppello, variedade autóctone dessa região da Lombardia.

Tempero lombardo
A casta, que resulta em vinhos bem leves e de sabor picante, é o toque especial que faz o Chiaretto ser diferente dos outros rosés. Existem apenas 300 hectares de plantações de Groppello no mundo inteiro, sendo uma uva muito exigente, que precisa de cuidados e condições bem específicas. É essa cepa a responsável por rosés que diferenciam Garda de outros terroirs famosos, como Provença (na França) e Navarra (Espanha).

É preciso muito cuidado com o contato do sumo do Chiaretto com as cascas da Groppello – se passar do ponto, o vinho perde a cor rosa suave que caracteriza os rosés, além de alterar seu sabor frutado. Encontrar esse tempo ideal de contato foi um equilíbrio conseguido depois de séculos.

Frescura à taça
O Chiaretto é chamado de “Vinho de uma noite” pelos viticultores de Garda, pois o processo de vinificação dura um dia e uma noite, e o vinho fica em contato com as cascas de seis a oitos horas, no máximo. Ele deve ser bebido jovem, para manter seu sabor fresco. Apesar disso, alguns produtores optam por deixá-lo um tempinho no carvalho, o que lhe oferece mais estrutura, mas nunca sobressaindo o frescor.

À boca, surgem toques de cereja, morango e rosa mosqueta, tudo acompanhado por aromas minerais. Para harmonizar, um delicioso peixe de água doce, tomates, mussarela e pizzas leves são ótimas opções.

Chiaretto é perfeito para os dias quentes do verão ao longo dos lagos italianos. Mas, como nosso inverno brasileiro é “de lua”, o Chiaretto também fica ótimo em dias de ventos frescos.

The wine a night

The scene is full of hills that frame the largest lake in Italy, between the provinces of Brescia, Verona and Trento. The sun is mild, warm and cozy, illuminating the banks, reflections in water and the swans. This is the region of Lake Garda that in addition to beautiful, is the birthplace of rosé grape that produces a very special: the Chiaretto.

The Chiaretto comes from vineyards on the slopes of the hills surrounding Lake Garda, one of the five most important designations of origin for the production of rosé wines in the world, in addition to the lighter wines and fresh from Italy.

The rosé is produced by macerating grapes that remain less time in contact with the skins, thus resulting in lighter fluid (a wildcard between white and red). The Chiaretto is made from the first pressing of the grape Groppello, this landrace region of Lombardy.

Seasoning Lombard
Caste, which results in very light wines and spicy taste, is the special touch that makes Chiaretto be different from other rosés. There are only 300 hectares of Groppello worldwide, being a fussy grape that needs care and very specific circumstances. This strain is responsible for rosés that differentiate Garda other famous terroirs, like Provence (France) and Navarra (Spain).

It takes very careful with the contact of the juice with the skins of Chiaretto Groppello – if you overcook, the wine loses its soft pink color featuring rosés, and change its fruity flavor. Finding that perfect time of contact was a balance achieved after centuries.

Freshness to the glass
The Chiaretto is called “Wine a Night” winemakers Garda because the winemaking process lasts a day and a night, and the wine is in contact with the skins for six to eight hours maximum. It should be drunk young, to keep their fresh flavor. Nevertheless, some producers choose to leave it a little time in oak, which offers more structure, but never excelling freshness.

On the palate, there are hints of cherry, strawberry and rosehip, all accompanied by mineral aromas. To harmonize a delicious freshwater fish, tomatoes, mozzarella and pizza are great lightweight options.

Chiaretto is perfect for hot summer days along the Italian lakes. But, as our Brazilian winter is “moon”, the Chiaretto also looks great on windy days fresh.

Presente Momento

Não resida no passado, não sonhe com o futuro, concentre a mente no presente momento.

Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment.

Buddha

Lição da Borboleta

Um homem, certo dia, viu surgir uma pequena abertura num casulo.

Sentou-se perto do local onde o casulo se apoiava e ficou a observar o que iria acontecer, como é que a lagarta conseguiria sair por um orifício tão miúdo.

Mas logo lhe pareceu que ela havia parado de fazer qualquer progresso, como se tivesse feito todo o esforço possível e agora não conseguisse mais prosseguir.

Ele resolveu então ajuda-la: pegou uma tesoura e rompeu o restante do casulo. A borboleta pôde sair com toda a facilidade… mas seu corpo estava murcho; além disso, era pequena e tinha as asas amassadas.

O homem continuou a observá-la porque esperava que, a qualquer momento, as asas dela se abrissem e se estendessem para serem capazes de suportar o corpo que iria se firmar a tempo.

Nada aconteceu!

Na verdade a borboleta passou o restante de sua vida rastejando com um corpo murcho e asas encolhidas. Nunca foi capaz de voar.

O que o homem em sua gentileza e vontade de ajudar não compreendia era que o casulo apertado e o esforço necessário à borboleta para passar através da pequena abertura eram o modo pelo qual Deus fazia com que o fluido do corpo daquele pequenino inseto circulasse até suas asas para que ela ficasse pronta para voar assim que se livrasse daquele invólucro.

Algumas vezes o esforço é justamente aquilo de que precisamos em nossa vida.

Se Deus nos permitisse passar através da existência sem quaisquer obstáculos, Ele nos condenaria a uma vida atrofiada. Não iríamos ser tão fortes como poderíamos ter sido.

Nunca poderíamos alçar voo.

Butterfly’s Lesson

One man, one day, he saw a small opening appears in a cocoon.

Sat near where the cocoon rested and watched what would happen, how the caterpillar get out through a hole as a kid.

But soon it seemed that she had stopped making any progress, as if he had made every effort and now could no longer continue.

He then decided to help her: took scissors and broke the cocoon. The butterfly could come out with ease … but her body was limp, also was small and shriveled wings.

The man continued to watch it because he expected that, at any moment, the wings would enlarge and hold out to be able to support the body, which would establish the time.

Nothing happened!

In fact the butterfly spent the rest of its life crawling around with a withered body and shriveled wings. Never been able to fly.

What the man in his kindness and haste did not understand was that the restricting cocoon and the struggle required for the butterfly to get through the tiny opening was the way God meant that the body fluid to circulate that tiny insect wings to she was ready to fly so get rid of that shell.

Sometimes struggles are exactly what we need in our life.

If God allowed us to go through life without any obstacles, it would condemn us to a life stunted. Would not be as strong as we could have been.

Could never take flight.

Evite tormentos noturnos e durma melhor

Na era da informação e dos estabelecimentos 24 horas, ficou difícil entender como a cessação de atividades que acontece enquanto dormimos pode ser tão vital. Muita gente, se pudesse, aboliria a necessidade de passar um terço da vida debaixo das cobertas, julgando ser uma inconveniente perda de tempo. Mas querer ganhar tempo reduzindo as horas de sono é um tiro que sairá mais tarde pela culatra: quem dorme mal vive pior e morre mais cedo.

Neste terço da vida, nosso cérebro repassa e organiza as experiências do dia, fixa as memórias, dá vazão aos sonhos, descansa o corpo e explora zonas de consciência ainda pouco conhecidas, mas indispensáveis para nossa sanidade física, mental e espiritual.

Uma conversa com o psicoterapeuta Waldemar Magaldi Filho dá bem a medida da coisa. “Entre outras coisas, nosso sono é importante porque é ali que surgem os sonhos, uma produção independente e livre que emana do nosso contexto inconsciente.”

Para falar das mensagens do inconsciente, Magaldi Filho faz um paralelo. “Comparo a função dos sonhos com a dos rins. Se os rins filtram o sangue, os sonhos fazem a mesma coisa com a psique, com nossa alma, filtrando e rearranjando as emoções vividas durante o dia.” Waldemar acredita que os sonhos de que a gente se lembra seriam pistas, guias que apontam as questões interiores mais importantes para nós naquele momento.

Os tormentos noturnos
Muitas pessoas até gostariam de dormir mais e melhor, mas são vítimas dos chamados distúrbios do sono. Há 84 deles catalogados até agora, como o bruxismo, aquele ranger involuntrário dos dentes, ou a narcolepsia, uma sonolência excessiva e incapacitante. Dois deles, contudo, vitimam muito mais gente: a insônia e a apnéia obstrutiva do sono

Para se conseguir dormir mais e melhor, o velho conselho continua valendo: procure ter horários fixos para deitar e acordar. Manter os horários ajuda o organismo a se regular e a aproveitar melhor o descanso.

No quarto, elimine barulhos, verifique se não há frestas de luz e mantenha a temperatura agradável e constante. Colchão e travesseiro não devem ser muito duros, mas devem ter alguma resistência para que você não afunde na cama.

Evite a cafeína, principalmente durante a noite. Cortar as fontes dessa substância (café, alguns chás, chocolate e refrigerantes) pode significar a cura de casos simples de insônia. Manter a forma física ajuda a ter um bom sono. Mas evite se exercitar no período noturno, porque a agitação proveniente do esforço físico pode atrapalhar. Faça a higiene do sono, limpe sua mente nas horas que antecedem o repouso. Nada de TV, internet e games no quarto.

Meditação, yoga, alimentação saudável, relaxamento, massagem, auto-hipnose – qualquer atividade que lhe traga qualidade de vida também o ajudará a dormir melhor. A insônia está muito relacionada a ansiedade, depressão e momentos de transição em nossas vidas.

Por isso, fazer terapia e buscar o autoconhecimento pode ajudá-lo a dormir em paz.

-Waldemar Magaldi Filho

Avoid torments nocturnal and sleep better

See tips for getting a good night’s sleep

In the information age and establishments 24 hours, it was difficult to understand how the cessation of activities that occurs during sleep can be so vital. Many people, if he could, abolish the need to spend a third of life under the covers, deeming it an inconvenient waste of time. But want to save time by reducing the hours of sleep is a shot that will come out later backfired: who sleeps badly worse lives and dies sooner.

In this third of life, our brain organizes transfers and the experiences of the day, fixed memories, gives rise to dreams, rests the body and explores areas of consciousness still little known but essential to our physical health, mental and spiritual.

A conversation with the Son psychotherapist Waldemar Magaldi and gives the measure of the thing. “Among other things, our sleep is important because that is where the dreams come, an independent production and that emanates from our free context unconscious.”

To speak of the unconscious messages, Magaldi Son parallels. “I compare the function of dreams with the kidneys. If the kidneys filter blood, the dreams do the same thing with the psyche, with our souls, filtering and rearranging the emotions experienced during the day.” Waldemar believes the dreams that we would remember cues, guides point out the internal issues most important to us at that time.

The nocturnal torments
Many people would even like to sleep longer and better, but they are victims of so-called sleep disorders. There are 84 of them cataloged so far as bruxism involuntary that grinding of the teeth, or narcolepsy, excessive daytime sleepiness and disabling one. Two of them, however, many more people victimize: insomnia and sleep apnea

To be able to sleep more and better, the old advice still applies: try to have a fixed schedule for bedtime and waking. Maintain schedules helps the body to regulate and make better rest.

In the fourth, eliminate noises, make sure there are chinks of light and keep the temperature nice and steady. Mattress and pillow should not be too hard, but it should have some resistance so you do not sink into the bed.

Avoid caffeine, especially at night. Cut off sources of this substance (coffee, some teas, chocolate and soft drinks) can mean healing simple cases of insomnia. Maintaining fitness helps to have a good sleep. But avoid exercising at night, because the shaking from the exertion can be distracting. Make sleep hygiene, clean your mind in the hours before sleep. No TV, internet and games in the bedroom.

Meditation, yoga, healthy eating, relaxation, massage, self-hypnosis – any activity that brings quality of life will also help you sleep better. Insomnia is strongly related to anxiety, depression and moments of transition in our lives.

So, doing therapy and seek self-knowledge can help you sleep soundly.

Segunda Chance

Se você tiver sorte o suficiente para ter uma segunda chance em alguma coisa, não a jogue fora.

If you’re lucky enough to get a second chance at something, don’t waste it.

Alimentos que dão energia

Confira oito alimentos capazes de recarregar sua “bateria” para que você fique em plena atividade

Com o stress e a correria do dia a dia é comum que em alguns momentos bata aquele desânimo. Na maioria dos casos, as pessoas apelam para as “doses de energia” enlatadas, que acabam causando outros problemas à saúde. A opção mais viável é uma mudança nos hábitos alimentares.

Estudos comprovam que mudar a dieta pode alterar o metabolismo e a química cerebral, afetando o nível de energia e humor. Quando seu corpo sente falta de vitaminas e minerais essenciais, o resultado é a fadiga comum nas grandes metrópoles.

Apresentamos uma lista com oito alimentos que vão te dar a dose de energia necessária para permanecer em plena atividade. Confira!

#1 Banana – Um dos alimentos preferido de fisiculturistas, bananas oferecem potássio, o que ajuda os músculos se contraírem adequadamente durante os exercícios. Bananas também possuem frutose e glicose. A glicose é rapidamente digerida e transformada em energia, o que irá lhe conceder a disposição necessária em menos tempo.

#2 Lentilhas – São ricas em aminoácidos, proteínas, sais minerais e vitaminas, e pode substituir o arroz ou o macarrão em quase qualquer receita. Lentilhas também são ricas em fibras que mantém você no auge de saciedade e não permite que os níveis de glicose a subam.

#4 Ovos – Um dos alimentos mais subestimados, entretanto é uma importante fonte de energia. Os ovos são ricos em proteínas, aminoácidos e ômega-3 que são vitais para o crescimento muscular, fortalecimento do sistema imunológico e equilíbrio de fluidos no organismo. Os ovos são também um dos principais alimentos de alta energia, pois eles contêm mais de 10 nutrientes essenciais o seu corpo.

#3 Aveia – Farinha de aveia é um bom carboidrato complexo. Ela ajuda a controlar seus níveis de glicose no sangue e também mantém a sensação de saciedade por um longo tempo. Além disso, tem vitaminas do complexo B, que são conhecidas por melhorarem os níveis de energia do corpo.

#5 Nozes – São uma das melhores fontes de proteína vegetal e possuem papel importante na alimentação por causa da maior concentração de gorduras omega-3 essenciais. As nozes também são uma boa fonte de fibra, cálcio e vários outros nutrientes essenciais que seu corpo necessita para funcionar de forma eficaz.

#6 Chocolate – O chocolate não só acelera o metabolismo , diminuindo os níveis de stress como aumenta as habilidades cognitivas em um curto prazo depois de comer. Um estudo descobriu que os flavonoides contidos no chocolate aumentam o fluxo sanguíneo em áreas estratégicas do cérebro ajudando a combater a fadiga. Um pouco de chocolate escuro pode aumentar a sua energia e melhorar o humor. Isso porque a cafeína no chocolate age juntamente com outro estimulante chamado teobromina.

#7 Água de Coco – É uma das fontes mais baratas e valiosas de energia. Ela é cheia de vitaminas e minerais vitais, como o potássio, juntamente com o ácido láurico. O potássio fornece ao organismo nutrientes e eletrólitos que reabastecem o corpo. O Ácido láurico é útil na aceleração do processo metabólico fornecendo um impulso de energia. Além disso, a água de coco é pobre em açúcar, gordura e sódio.

#8 Folhas verdes – Espinafre, couve, rúcula e acelga. Praticamente toda a variedade de folhas verdes é saborosa, repleta de vitaminas e minerais, e uma adição de baixa caloria para as suas refeições. Elas Não só contêm vitaminas C e A, que são importantes para os níveis de energia, como contém ácido fólico quer ajuda no combate á depressão.

#9 Pimentão vermelho – Você pode obter 380% de seu valor diário recomendado de vitamina C apenas por comer um pimentão vermelho. A vitamina C ajuda no processo de cura, para que o seu corpo se sente menos cansado. Ele também contém o licopeno fitoquímico, fibras e vitamina B6.

-Men´s Health (USA)

Foods that give energy

Check out eight foods able to recharge your “battery” for you to be in full swing

With the stress and rush of everyday life it is common that at times he beat discouragement. In most cases, people to call the “energy dose” canned, which eventually causes other health problems. The most viable option is a change in eating habits.

Studies show that changing the diet can alter the metabolism and brain chemistry, affecting the energy level and mood. When your body senses a lack of essential vitamins and minerals, the result is fatigue common in large cities.

We present a list of eight foods that will give you the amount of energy needed to stay up and running. Check it out!

# 1 Banana – One of the favorite foods of bodybuilders, bananas provide potassium, which helps the muscles to contract properly during exercise. Bananas also have fructose and glucose. Glucose is rapidly digested and converted into energy, which will grant you the necessary provision in less time.

# 2 Lentils – are rich in amino acids, proteins, minerals and vitamins, and can replace the rice or pasta in almost any recipe. Lentils are also rich in fiber which keeps you at the peak of satiety and does not allow glucose levels to rise.

# 4 Eggs – One of the most underrated food, however it is an important source of energy. Eggs are rich in protein, amino acids and omega-3 which are vital for muscle growth, strengthening the immune system and fluid balance in the body. Eggs are also a major high energy foods because they contain more than 10 essential nutrients your body.

# 3 Oatmeal – Oatmeal is a good complex carbohydrate. It helps to control your blood glucose levels and also keeps the feeling of satiety for a long time. Furthermore, it has B vitamins, which are known to improve energy levels in the body.

# 5 Walnuts – They are one of the best sources of vegetable protein and have important role in power because of the higher concentration of omega-3 essential. Nuts are also a good source of fiber, calcium and many other essential nutrients that your body needs to function effectively.

# 6 Chocolate – Chocolate not only speeds up the metabolism, reducing stress levels and improves cognitive skills in a short time after eating. One study found that flavonoids contained in chocolate increase blood flow in strategic areas of the brain helping to combat fatigue. A little dark chocolate can boost your energy and improve mood. That’s because the caffeine in chocolate acts along with other stimulant called theobromine.

# 7 Coconut Water – It is one of the cheapest sources of energy and valuable. It is full of vital vitamins and minerals such as potassium, along with lauric acid. Potassium provides the body with nutrients and electrolytes that replenish the body. The Lauric acid is useful in accelerating the metabolic process by providing an energy boost. Furthermore, the coconut water is low in fat, sugar and sodium.

# 8 Green leaves – spinach, kale, arugula and chard. Virtually every variety of green leaves is tasty, full of vitamins and minerals, and a low calorie addition to your meals. They not only contain vitamins A and C, which are important for energy levels, as it contains folic acid will want help in combating depression.

# 9 Red chili – You can get 380% of your recommended daily value of vitamin C by eating only one red chilli. Vitamin C helps in the healing process, so that your body feels less tired. It also contains the phytochemical lycopene, fiber, and vitamin B6.