O Alfabeto da Mudança
Não conheço nada que trave mais uma pessoa do que seguir valores ultrapassados no momento presente.
Eles simplesmente impedem o ser humano de buscar em si o autoconhecimento e, consequentemente, o entendimento de suas limitações. Só se consegue superar aquilo que se sabe, que se temk, conscientemente.
Quando as pessoas, os seres humanos, aprenderem que são eles a determinar seus caminhos e que são os únicos a possuir o leme que direciona as suas vidas, teremos mais equilíbrio no planeta.
Por isso, agora, ainda é o momento para se “Tirar o Pó” de nossa existência. Fazer uma limpeza da cabeça aos pés, como determina a expressão.
É assim que expurgamos o “travamento” de nossas vidas. Não pense que outros o farão, porque é engano seu e de quem lhe promete algo diferente.
Primeiro, analise seus valores. Veja os que servem e os guarde bem. Para os que não servem, busque substitutos e siga em frente…
a. Leve a faxina muito a sério.
b. Pense que a “camada de pó” foi obra sua.
c. Você tem que entender que a mudança vai exigir muito… Terá que sair de sua zona de conforto eliminando vícios e hábitos que não quer mais para si.
d. Tudo na vida exige um preço. Mudar nos obriga a fazer tudo de outra forma, outra maneira… a ser diferente. A trocar o modo de ver e encarar a vida.
e. Lamentavelmente, ninguém poderá lhe ajudar neste momento. A luta é só sua, consigo mesmo.
f. Vencer a si próprio é a maior vitória que um ser humano pode experimentar em uma vida.
g. “E agora, o que faço”? Decida com a sua alma, sua essência, e grite por liberdade interior. Sua intuição falará por você.
h. Ninguém precisa saber que você mudou… Simplesmente mude. Quem lhe quer, realmente, irá aceitá-lo como você é…
i. As pessoas não estão interessadas em saber como você é, mas, sim, o que pode fazer por elas. Sei que é triste, porém, a maioria pensa e age assim.
j. A vida é curta. Aproveite-a. Tire o pó. Crie o novo e multiplique o seu conhecimento.
k. As lágrimas podem até vir. Mas para que servem? Só para aumentar a sua insegurança.
l. A fase atual não precisa de lágrimas. Precisa de equilíbrio e ação.
m. Plante e regue seus valores.
n. Pense muito na diferença que existe entre querer e precisar
o. Tire o pó, se precisar… Mas você não terá muito tempo livre. Terá que achar o seu centro e isso só se faz com novas atitudes, bem planejadas e pensadas.
p. O momento exige tranqüilidade, calma e busca interior, e ainda identificar o que tem que ser mandado embora para sempre.
q. Tire o pó, se precisar… A vida continua em você e lá fora… Este é o seu desafio, agora.
r. Tire o pó, se precisar… O sol iluminando os olhos, e novos valores iluminando a mente.
s. O vento agitando os cabelos e o silêncio confortando a alma. Um floco de neve em seu interior para que suas decisões sejam frias.
t. Tire o pó, se precisar… As gotas de chuva caindo mansamente… Para que seu som se confunda com as batidas de seu coração. Isso se chama equilíbrio.
u. Reflita um pouco, este dia não voltará jamais… Tire o pó se precisar… Mas não esqueça que você já decidiu não envelhecer desta maneira. E, no futuro, muitas coisas não serão tão fáceis de serem feitas como agora.
v. Cada vida é um presente, por isso, o momento atual tem este nome.
w. Não é o que você juntou, mas o que você espalhou que reflete como você viveu esta vida.
x. Tire o Pó, se precisar. Cresça de uma forma singular.
y. Tire o pó antes que vire mofo.
z. Faça um favor a si mesmo.
Este é o seu, o nosso “alfabeto da mudança”. Pense fortemente que as amarras que nos impedem de alterarmos o fluxo de nossas vidas são infinitamente mais mentais do que físicas.
Como combater o envelhecimento
O que significa dizer que um vinho é “elegante”?
É dificil definir em palavras exatamente o que é a elegância, mas todo mundo tem este conceito na cabeça.
Um vinho elegante é como uma pessoa elegante, por exemplo, em que nada se sobressai demais, nada é exagerado.
Há uma certa sutileza, algo que não é óbvio, mas que merece ser descoberto.
Um vinho elegante não é encorpado demais, nem exuberante demais, nem tânico demais.
Não mostra amargor, nem tem acidez nem a mais nem a menos. Especialmente sua textura e seu final de boca transmitem uma inconfundível sensação de elegância.
Embora seja difícil de definir, mesmo que você não seja um especialista, quando estiver diante de um vinho elegante vai entender o que isto significa.
Esta é uma grande qualidade para um vinho, mas há muitas outras valiosas qualidades e estilos também, assim como há ocasiões diferentes para se tomar vinhos.
Taiti, Polinésia Francesa
Basta dizer “Polinésia Francesa” para que um mundo de imagens venha à cabeça. Mar de azul recortado por cobiçados bangalôs fincados na água, culturas ancestrais do Pacífico que ainda são preservadas, e uma estrutura hoteleira que atrai visitantes de todas as partes do mundo.
Embora essa isolada região do sul do Pacífico seja formada por cinco arquipélagos, é o da Sociedade que abriga os destinos mais visitados. Mesmo quem nunca esteve naqueles rincões não deixa de exagerar nos elogios com nomes como Taiti, a maior ilha da região, Bora Bora e Moorea.
Papeete, a cosmopolita capital do Taiti, já sofre com o turismo de massa e assiste, imóvel, a congestionamentos, filas nos acessos ao porto e ao aeroporto, e um vai e vem frenético de locais e viajantes que buscam diversão no Pomaré, boulevar que concentra o melhor da vida noturna da cidade.
Porém você não viajaria tantas horas até o outro lado do planeta para visitar a filial polinésica de algum grande centro urbano. Por isso, corra para outros destinos mais tranquilos da região.
A apenas 17 km do Taiti está Moorea, uma espécie de setor jovem da Polinésia que esbanja beleza em praias frequentadas por nativos. Sem dúvida, Bora Bora (a 240 km do Taiti) é a ilha perfeita para os românticos em lua de mel. O cenário composto de ilhotas de corais rodeadas por um mar sereno de águas esverdeadas é motivo suficiente para passar o tempo ao lado da pessoa amada. Não deixe de visitar os “motus”, ilhotas locais desabitadas e repletas de praias desertas.
A melhor época para conhecer a região é entre maio e outubro, quando as chuvas típicas da região dão uma trégua.
Onde ficar
Le Moana
Bangalôs sobre o mar e atividades externas, como o passeio de alimentação de animais marinhos, são os destaque deste hotel de Bora Bora.
Point Matira, BP 156, Bora Bora, 689/604-900. www.intercontinental.com
Sofitel
A jovem Moorea é o local que a rede Sofitel escolheu para instalar os 114 bangalôs sobre a água de frente para a praia. Um dos destaques é o spa com salas de tratamento com vista panorâmica para a lagoa, onde são realizados tratamentos com produtos locais.
BP 28, Moorea, 689/551-212. www.sofitel.com
The St. Regis
Localizado em Bora Bora, esse resort é uma das mais novas opções hoteleiras de luxo da ilha e abriga diferentes estilos de dormitórios: os famosos bangalôs sobre o mar ou os quartos com jardim privativo e uma piscina particular. Na lista de serviços exclusivos, um mordomo que, pela manhã, entrega sua bebida preferida e seu jornal no quarto, e passa as roupas quando necessário.
Motu Ome’e, BP 506, Bora Bora, 689/607-898. www.starwoodhotels.com
Onde comer
Iriatai
Pratos franceses e frutos do mar são a especialidade desse restaurante de cardápio variado, localizado dentro do hotel Hilton de Bora Bora.
BP 502, Vaitape, Bora Bora, 689/603-300. www.hiltonworldresorts.co
Le Lotus
Situado no interior de um hotel do Taiti, esse restaurante de culinária francesa possui teto de palha e vista para o mar. É recomendável fazer reserva para comer nesse concorrido estabelecimento.
Point Tahiti, Papeete, 689/865-110; 12h/14h30 e 18h30/21h30
Le Royal Tahitien
Esse restaurante em frente à praia Pirae, em Papeete, se localiza em uma construção de 1937 e possui um vista privilegiada de Moorea. Os clientes são recebidos com pratos franceses e taitianos.
PK 4, Pirae, Papeete, 689/504-040. www.hotelroyaltahitien.com
Estresse diminui capacidade masculina de interpretar emoções
Homens e mulheres reagem de forma oposta quando estão em situações estressantes, de acordo com uma pesquisa da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos. Eles têm diminuição de atividade nas regiões do cérebro responsáveis pela compreensão dos sentimentos dos outros, enquanto elas mostram aumento dessa capacidade.
Para chegar a essa conclusão, a equipe analisou cerca de 50 pessoas de ambos os sexos. Os participantes observaram imagens de rostos e tanto homens quanto mulheres apresentaram atividade nas partes do cérebro usadas para processamento visual, interpretação e compreensão de expressões faciais.
Em seguida, os níveis de cortisol, hormônio relacionado ao estresse, foram manipulados. Sob estresse agudo, os voluntários do sexo masculino responderam menos às expressões do rosto, especialmente às de medo e raiva.
A cientista Mara Mather disse ao jornal Daily Mail que, em momentos estressantes, os homens tendem a se retirar socialmente e as mulheres procuram por apoio emocional. A publicação NeuroReport divulgou o resultado do trabalho.
Conheça dez alimentos que ajudam a ganhar músculos
Quem pratica exercícios sabe a importância de uma alimentação balanceada e dos componentes que favorecem o surgimento de massa muscular. O processo de crescimento dos músculos requer mais do que proteína, já que o levantamento de peso queima muita energia. Por este motivo, a dieta de quem quer conseguir aquela tonificação deve conter também doses saudáveis de carboidratos.
Confira a lista que apresenta os dez grandes favoritos para você desfilar um corpo cheio de músculos.
10º Quinoa
É fato que nem todos os homens comem carne, mas como suprir a necessidade de proteínas neste caso? Não precisa procurar mais, pois a quinoa, que é uma planta nativa cheia de grãos, é rica em proteína completa, com todos os nove aminoácidos essenciais ao corpo humano. Este alimento sem glúten é fácil de digerir e é rico em magnésio, fibras e ferro.
09° Amêndoas
Eis outro alimento vegetal que está abastecido por proteínas. Apenas ¼ de xícara de amêndoas contém cerca de 8 gramas de proteínas, 2 gramas a mais do que um ovo. As amêndoas também protegem o coração, pois aumentam o colesterol bom (HDL ) e possuem magnésio. O magnésio é um mineral abundante, que é usado em mais de 300 reações bioquímicas no corpo e é especialmente conhecido por estar envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas.
08º Queijo Cottage
Pode parecer surpreendente, mas a maioria dos fisiculturistas sérios incluem queijo cottage entre os alimentos mais importantes na construção muscular. Para entender o motivo, basta ler o rótulo do produto. Apenas 1/2 xícara de queijo cottage oferece 14 gramas de proteína em apenas 80 calorias, com menos de 2 gramas de gordura.
07º Ostras
Apesar de não ser o alimento mais conhecido pelos fortões, as ostras estão entre os segredos dos especialistas em fisiculturismo. Apenas 100 gramas de ostras cozidas oferecem mais de 20 gramas de proteína, com apenas cinco gramas de gordura. Ostras também oferecem mais zinco do que qualquer outro alimento. Como o magnésio, o zinco é um mineral que é essencial para a síntese proteica, tornando ostras um alimento importante para o crescimento muscular.
06º Leite com chocolate
Desde jovens, os homens têm sido constantemente alertados sobre a importância do leite. Como o leite é um alimento animal, ele fornece todos os aminoácidos essenciais, com muito pouca gordura (em especial o leite desnatado). Existem diversos suplementos energéticos que levam como princípio o leite e a mistura com chocolate, morango ou baunilha.
05º Carne moída
As carnes vermelhas, como as carnes magras, são uma excelente fonte de proteína. Evitá-las em sua dieta pode ser um erro, pois em apenas 100 gramas de carne moída magra existem mais de 27 gramas de proteína. Embora uma porção também contenha 11 gramas de gordura, o que separa a carne de seus concorrentes são todas as vitaminas e minerais adicionais que ela contém. A carne está repleta de vitamina B12, zinco e ferro – que são importantes para o crescimento muscular e desenvolvimento.
04º Soja
Os benefícios de fortalecimento muscular da soja simplesmente não podem ser comparados a qualquer outra planta. Apenas um copo de soja cozida contém mais de 20 gramas de aminoácidos. A soja também está recheada com outras vitaminas e minerais importantes, tornando esta uma alternativa à carne.
03º Ovos
Rápido e fácil de preparar, os ovos são um componente-chave da dieta de qualquer macho. Cada ovo vem carregado com cerca de 5 gramas de proteína ao custo calórico muito baixo de apenas 60 calorias. Mas não é apenas a quantidade de proteína que faz do ovo um alimento especial, ele também possui um tipo de proteína que é mais facilmente utilizada pelo organismo. Isto significa que a proteína dos ovos são utilizadas de forma mais eficiente para o crescimento muscular.
02º Frango
O frango é o alimento básico de fortalecimento muscular. Uma porção de 100 gramas de carne branca vai fornecer cerca de 31 gramas de proteína, com apenas 4 gramas de gordura. A relação proteína x gordura torna o frango um alimento irresistível, o que faz dele um dos mais importantes na construção muscular.
01º Peixes
Quando se trata de construção muscular, os peixe esmagam a concorrência. Para se ter uma ideia, o salmão é composto de 25% de caloria, além de conter outros nutrientes saudáveis. Ele possui ômega-3 e é uma excelente fonte de vitamina D.
Um em cinco homens não visitou médico nos últimos 12 meses
Quem suspeitava que cuidados com a saúde não fazem parte das prioridades dos homens, acertou. De acordo com uma pesquisa da seguradora Insureblue, do Reino Unido, um em cada cinco não visitou um médico ou outro profissional de saúde nos últimos 12 meses.
O levantamento com mais de mil pessoas do sexo masculino mostrou que essa relutância existe mesmo com a constatação de que dois terços têm pais ou avós que desenvolveram câncer, AVC ou doenças cardíacas.
Segundo o jornal Daily Mail, 6% não buscariam um consulta se sentissem dor no peito; 26%, sudorese intensa; mais de 9%, sangue na urina ou no sêmen; 14%, visão turva; 9%, falta de ar. E mais preocupante ainda: 2% afirmaram nunca ter procurado um médico.
Apenas 14% admitiram ficar satisfeitos em contar com a avaliação de um profissional, caso seja necessário. Um terço revelou que só vai ao médico se a parceira o encorajar ou se realmente precisar. Vale acrescentar que mais de um terço daqueles que tiveram a pressão arterial verificada no ano passado descobriram algum problema, sendo que um quarto apresentou necessidade de monitoramento adicional e 9% de investigações mais aprofundadas.
Confira 10 dicas para se ter uma boa noite de sono
O dia a dia agitado e estressante, com muitas informações e problemas para solucionar, acaba comprometendo as noites de sono de muita gente. A ansiedade e os maus hábitos noturnos também podem levar à insonia, mal que já atinge cerca de um terço da população mundial segundo Sandra Rosenfeld, escritora do livro Durma Bem e Acorde para a Vida, da editora Nova Era do Grupo Record. “A insônia não é uma doença, mas sim um sintoma de que há algo de errado acontecendo conosco, que pode ser emocional, psicológico, clínico ou até ambiental, e que está interferindo nas nossas noites de sono”, diz Sandra.
Aquietar a mente é essencial para relaxar, mas muitos insones não sabem como conseguir isso. “A meditação é uma poderosa ferramenta para alcançar esse objetivo. Existem várias formas e técnicas de meditação que ajudam a relaxar, aquietar a mente e faciltar o nosso sono”, diz Sandra, que dá 10 dicas de meditação e hábitos noturnos para se ter uma boa e recuperadora noite de sono:
01) Deite, feche os olhos e desvie a atenção dos pensamentos para a sua respiração e para os seus batimentos cardíacos. Perceba como estão suas emoções, como está seu corpo, se há algum ponto de tensão e relaxe, dimuindo o ritmo da respiração até que fique bem lento. Toda vez que o pensamento vier, mude o foco para a respiração.
02) Deite, feche os olhos, inspire lenta e profundamente pelo nariz e expire também profunda e lentamente pela boca. Durante cada respiração, acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo pela boca e o trajeto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a expiração sempre lenta e profundamente várias vezes.
03) Deitado e de olhos fechados, faça três respirações completas e profundas, inpirando e expirando lentamente pelo nariz. Depois, respire normalmente, observando, soltando e relaxando cada parte do seu corpo. Inicie pelo couro cabeludo, passando pela face, pescoço, nuca, ombros, braços – um de cada vez – músculos das costas e coluna, parte frontal do corpo, quadris, pernas – uma de cada vez – até chegar à pontinha dos dedos dos pés. Finalize fazendo novamente as três respirações, da forma como iniciou.
04) Tome um copo de leite morno antes de dormir. Não é lenda, o leite possui o aminoácido triptofano que ralaxa os músculos e induz ao sono.
05) Faça uma caminhada leve ou exercícios leves poucas horas antes de dormir.
06) Mantenha a temperatura do quarto agradável, evite claridade e observe se o colchão e travesseiros estão em bom estado.
07) Tome um banho morno, escove os dentes e vista um pijama. São hábitos que nos condicionam para dormir.
08) Opte por refeições leves antes de dormir, evitando carne vermelha, frituras e gorduras.
09) Evite cafeína, bebidas alcoólicas e fumo de quatro a seis horas antes de dormir por serem estimulantes.
10) Pense nos problemas, soluções e afazeres até duas horas antes de dormir. Depois, se entretenha apenas com o que possa acalmar e relaxar.
Sexo matinal melhora humor e sistema imunológico
Se você anda de mau humor e não sabe como melhorá-lo, a solução é simples: ao acordar, continue na cama e pratique sexo matinal. De acordo com uma pesquisa da educadora sexual Debby Herbenick, da Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, o ato faz se sentir mais feliz ao longo do dia e ainda pode fortalecer o sistema imunológico.
A cientista disse ao jornal Daily Mail que as relações sexuais no período da manhã liberam oxitocina, que tornam os casais mais amorosos e ligados. Também elevam os níveis de IgA, um anticorpo que protege contra infecções.
Os benefícios não param por aí. Já ouviu dizer que transar deixa a pele, as unhas e o cabelo mais vistosos? Pois é a mais pura verdade. Isso porque aumenta as taxas do hormônio estrogênio.
Nem sempre é fácil encontrar tempo para uma praticar sexo ao despertar. Filhos e afazeres domésticos podem atrapalhar. Mas o empenho vale a pena, certo?
Beber álcool com moderação protege contra doenças cardíacas
Beber álcool com moderação pode fazer bem à saúde. Foi o que constatou uma pesquisa da Universidade de Calgary. O estudo, que fui públicado na última quarta-feira no British Medical Journal, informa que pessoas que bebem um drinque por dia, têm entre 14% e 25% menos chances de desenvolver doenças cardíacas.
A pesquisa enfatizou que não devem haver excessos, o consumo deve ser moderado, os homens devem tomar 30g de álccol e as mulher 15g por dia. Com a ingestão, os níveis do bom colesterol no sangue aumentam, prevenindo assim doenças cardíacas.
Apesar dos beneficios fica uma alerta, beber demais não oferece nenhuma proteção e pode causar hipertensão arterial. De acordo com um dos pesquisadores, o benefício do consumo de álcool deveria aparecer em campanhas de saúde publica. “Precisamos ponderar a mensagem passada ao paciente”, disse Gahali em entrevista ao site inglês Daily Mail.
O levantamento divulgado foi baseado em outros 84 estudos que relaciovam o consumo de álcool com doenças cardíacas, pessoas que bebiam de maneira moderada apresentaram menor incidência de derrames e mortes decorrentes da doença.
O estudo também analizou o tipo de bebida consumida, foi constatado que o beneficio está no álcool e não no tipo de bebida alcoólica ingerida.
PrimeLife (Ano IX) 