Queime calorias pulando corda

Pular corda ajuda a fortalecer os grandes grupos musculares inferiores e superiores, como o peitoral, as costas, o abdômen e as pernas e queima de 500 a 800. Essa é a conclusão de Xande Negão, personal trainner e body designer da academia ViktorGym.

E tem mais. De acordo com o modo que é praticado, pode contribuir tanto com o sistema aeróbio quanto para o anaeróbio. “Pular corda ajuda a coordenação corporal, aumenta a agilidade, a força e o equilíbrio e melhora o condicionamento”, aponta Xande. Quem pula corda tem menos chance de ter osteoporose e a atividade ajuda no combate da celulite.

Para quem quer começar a pular corda, o conselho é ir devagar. “Não adianta chegar pensando que você vai conseguir pular corda por meia hora sem parar, pois é um exercício intenso e muito cansativo. O ideal é pular de um a dois minutos e descansar 30 segundos. Depois, de acordo com a sua resistência e condicionamento, pode aumentar o tempo e diminuir o descanso gradativamente”, sugere o personal 

Os iniciantes também devem ficar atentos aos movimentos. Não pule muito alto nem mexa os braços demais e toque o chão com a parte da frente dos pés para evitar lesões.